提示：季节按当季食材与节气调养归类；体质筛选取「适宜」侧，标注慎食的品种请看详情页。
主菜
清蒸鲈鱼
补脑健脑益气健脾低脂高蛋白
清蒸鲈鱼是粤式经典，最大程度保留鱼肉的鲜美与营养，鲈鱼富含DHA和优质蛋白，低脂高营养，是促进大脑发育的理想食材。
25 分钟平和质、阴虚质
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小菜
醋溜白菜
清热解毒助消化降脂
醋溜白菜是东北经典家常菜，酸辣爽口，白菜脆嫩，醋酸促进消化吸收，适合油腻后解腻，是简单低热量的美味家常菜。
12 分钟湿热质、气郁质
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汤品
玉米排骨汤
开胃健脾补钙强骨护眼
玉米排骨汤是家家户户的经典靓汤，汤色金黄，玉米甜香，骨香浓郁，补钙健脾，老少皆宜，是日常营养补充的好选择。
1 小时 15 分平和质、气虚质
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主菜
木耳炒瘦肉
活血化瘀补铁补血降脂
木耳炒瘦肉是补铁活血的家常菜，黑木耳有"血管清道夫"之称，配合猪瘦肉，蛋白质与铁质双补，营养均衡。
25 分钟血瘀质、气虚质
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小菜
蒜蓉西兰花
抗癌防癌增强免疫排毒
蒜蓉西兰花是营养密度极高的素炒，西兰花含有萝卜硫素等抗氧化物质，常食有助于增强免疫力，是健康餐桌的必备菜。
15 分钟平和质、湿热质
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汤品
冬瓜薏米排骨汤
清热利湿祛暑美容
冬瓜薏米排骨汤是夏秋季节的祛湿佳品，冬瓜清热利水，薏米健脾祛湿，排骨滋养脾胃，汤清味鲜，去湿效果显著。
1 小时 30 分痰湿质、湿热质
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小菜
清炒山药
健脾固肾降糖润燥
清炒山药是一道清淡养生的素炒，山药补脾肺肾，木耳活血通便，口感脆嫩爽口，特别适合糖尿病和脾虚人群。
20 分钟气虚质、阴虚质
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主菜
番茄炒鸡蛋
补充维C开胃补血
番茄炒鸡蛋是中国家庭最经典的家常菜，番茄富含番茄红素和维C，鸡蛋提供优质蛋白质，简单美味，老少皆宜。
15 分钟平和质、气虚质
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饮品
红糖姜枣茶
温经散寒补血活血暖宫
红糖姜枣茶是女性保健的传统饮品，温经散寒、活血补血，特别适合手脚冰凉、宫寒痛经的女性日常调理饮用。
20 分钟阳虚质、血瘀质
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点心
莲子百合粥
安神助眠养心润肺清热
莲子百合粥是改善睡眠的经典药粥，莲子养心安神，百合清心润肺，米粥健脾养胃，特别适合压力大、睡眠浅的人群。
45 分钟阴虚质、气郁质
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点心
紫薯银耳羹
滋阴润燥养颜美容抗氧化
紫薯银耳羹色泽紫红亮丽，银耳富含植物胶原，紫薯含花青素，常食有助润泽肌肤、对抗自由基，是女性养颜佳品。
1 小时 10 分阴虚质、血瘀质
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饮品
枸杞菊花茶
清热明目养肝降压
枸杞菊花茶是护眼养肝的经典药茶，适合长期用眼疲劳、眼睛干涩的人群，清淡甘甜，日常代茶饮效果佳。
8 分钟阴虚质、湿热质
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药食同源为日常调理参考，孕期、慢病、儿童请遵医嘱。