提示：季节按当季食材与节气调养归类；体质筛选取「适宜」侧，标注慎食的品种请看详情页。
汤品
番茄豆腐汤
开胃消食补钙益气清热
番茄豆腐汤酸鲜开胃，热量低营养丰富，番茄红素和豆腐植物蛋白完美结合，清淡低卡，是晚餐理想的轻食汤品。
15 分钟平和质、湿热质
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汤品
冰糖雪梨银耳汤
润肺止咳滋阴降火生津
冰糖雪梨银耳汤是秋冬润燥的经典甜汤，梨能清热润肺，银耳滋阴补液，冰糖生津止咳，适合咽喉干燥、干咳少痰人群调养。
55 分钟阴虚质、气郁质
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点心
薏仁红豆粥
祛湿消肿清热解毒健脾
薏仁红豆粥是最受欢迎的祛湿食疗方，薏仁健脾祛湿，红豆利水消肿，二者搭配对湿气重、水肿、痰湿体质有良好的调理效果。
1 小时 10 分痰湿质、湿热质
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小菜
百合炒西芹
清心安神润肺止咳降压
百合炒西芹清爽可口，百合清心润肺，西芹降压通便，胡萝卜补充维生素A，三色搭配养眼，是晚餐清淡素食的好选择。
15 分钟阴虚质、气郁质
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小菜
醋溜白菜
清热解毒助消化降脂
醋溜白菜是东北经典家常菜，酸辣爽口，白菜脆嫩，醋酸促进消化吸收，适合油腻后解腻，是简单低热量的美味家常菜。
12 分钟湿热质、气郁质
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小菜
蒜蓉西兰花
抗癌防癌增强免疫排毒
蒜蓉西兰花是营养密度极高的素炒，西兰花含有萝卜硫素等抗氧化物质，常食有助于增强免疫力，是健康餐桌的必备菜。
15 分钟平和质、湿热质
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汤品
冬瓜薏米排骨汤
清热利湿祛暑美容
冬瓜薏米排骨汤是夏秋季节的祛湿佳品，冬瓜清热利水，薏米健脾祛湿，排骨滋养脾胃，汤清味鲜，去湿效果显著。
1 小时 30 分痰湿质、湿热质
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饮品
枸杞菊花茶
清热明目养肝降压
枸杞菊花茶是护眼养肝的经典药茶，适合长期用眼疲劳、眼睛干涩的人群，清淡甘甜，日常代茶饮效果佳。
8 分钟阴虚质、湿热质
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点心
燕麦枸杞粥
降糖降脂明目
燕麦枸杞粥富含β-葡聚糖，有助于平稳血糖和降低胆固醇，搭配枸杞护眼，核桃补脑，营养全面均衡。
10 分钟痰湿质、湿热质
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饮品
五谷豆浆
健脾益气清热
五谷豆浆汇聚多种谷物精华，植物蛋白丰富，膳食纤维充足，是素食者和注重健康饮食人群的优质早餐。
35 分钟平和质、气虚质
暂无评分
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药食同源为日常调理参考，孕期、慢病、儿童请遵医嘱。