提示：季节按当季食材与节气调养归类；体质筛选取「适宜」侧，标注慎食的品种请看详情页。
点心
燕麦枸杞粥
降糖降脂明目
燕麦枸杞粥富含β-葡聚糖，有助于平稳血糖和降低胆固醇，搭配枸杞护眼，核桃补脑，营养全面均衡。
10 分钟痰湿质、湿热质
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小菜
南瓜蒸蛋羹
养胃补气润肺
南瓜蒸蛋羹将南瓜的甜糯与蛋羹的嫩滑完美结合，色泽金黄诱人，口感细腻，老人婴幼儿均适合食用。
30 分钟气虚质、阳虚质
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点心
山药薏米粥
健脾祛湿养胃滋阴
山药薏米粥是药食同源的经典搭配，山药健脾固肾，薏米祛湿健脾，二者合用尤其适合脾虚痰湿体质人群日常调理。
50 分钟痰湿质、气虚质
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饮品
五谷豆浆
健脾益气清热
五谷豆浆汇聚多种谷物精华，植物蛋白丰富，膳食纤维充足，是素食者和注重健康饮食人群的优质早餐。
35 分钟平和质、气虚质
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饮品
核桃黑芝麻糊
补脑乌发益肾
核桃黑芝麻糊富含不饱和脂肪酸和黑色素前体，长期食用有助补肾乌发、益智健脑，是中老年人的理想早餐。
30 分钟阴虚质、血瘀质
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点心
小米红枣粥
养胃补血安神
小米红枣粥是传统养生早餐，小米温中养胃，红枣补血安神，枸杞滋阴明目，三者搭配，暖胃又滋补。
40 分钟气虚质、阳虚质
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药食同源为日常调理参考，孕期、慢病、儿童请遵医嘱。