提示：季节按当季食材与节气调养归类；体质筛选取「适宜」侧，标注慎食的品种请看详情页。
汤品
冰糖雪梨银耳汤
润肺止咳滋阴降火生津
冰糖雪梨银耳汤是秋冬润燥的经典甜汤，梨能清热润肺，银耳滋阴补液，冰糖生津止咳，适合咽喉干燥、干咳少痰人群调养。
55 分钟阴虚质、气郁质
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汤品
莲藕排骨汤
健脾开胃清热凉血补钙
莲藕排骨汤是滋补佳汤，莲藕熟食健脾益胃、清热凉血，配合排骨滋养，汤汁奶白浓郁，是秋冬季节家庭养生的经典汤品。
1 小时 35 分血瘀质、阴虚质
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主菜
黄芪红枣炖乌鸡
补气养血增强免疫温补脾胃
黄芪红枣炖乌鸡是中医经典补益方，乌鸡滋阴补血，黄芪大补元气，红枣健脾益气，三者合炖滋补效果显著，尤适产后和体虚者。
1 小时 40 分气虚质、阳虚质
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小菜
醋溜白菜
清热解毒助消化降脂
醋溜白菜是东北经典家常菜，酸辣爽口，白菜脆嫩，醋酸促进消化吸收，适合油腻后解腻，是简单低热量的美味家常菜。
12 分钟湿热质、气郁质
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汤品
冬瓜薏米排骨汤
清热利湿祛暑美容
冬瓜薏米排骨汤是夏秋季节的祛湿佳品，冬瓜清热利水，薏米健脾祛湿，排骨滋养脾胃，汤清味鲜，去湿效果显著。
1 小时 30 分痰湿质、湿热质
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饮品
红糖姜枣茶
温经散寒补血活血暖宫
红糖姜枣茶是女性保健的传统饮品，温经散寒、活血补血，特别适合手脚冰凉、宫寒痛经的女性日常调理饮用。
20 分钟阳虚质、血瘀质
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点心
紫薯银耳羹
滋阴润燥养颜美容抗氧化
紫薯银耳羹色泽紫红亮丽，银耳富含植物胶原，紫薯含花青素，常食有助润泽肌肤、对抗自由基，是女性养颜佳品。
1 小时 10 分阴虚质、血瘀质
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饮品
枸杞菊花茶
清热明目养肝降压
枸杞菊花茶是护眼养肝的经典药茶，适合长期用眼疲劳、眼睛干涩的人群，清淡甘甜，日常代茶饮效果佳。
8 分钟阴虚质、湿热质
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小菜
南瓜蒸蛋羹
养胃补气润肺
南瓜蒸蛋羹将南瓜的甜糯与蛋羹的嫩滑完美结合，色泽金黄诱人，口感细腻，老人婴幼儿均适合食用。
30 分钟气虚质、阳虚质
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点心
山药薏米粥
健脾祛湿养胃滋阴
山药薏米粥是药食同源的经典搭配，山药健脾固肾，薏米祛湿健脾，二者合用尤其适合脾虚痰湿体质人群日常调理。
50 分钟痰湿质、气虚质
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点心
小米红枣粥
养胃补血安神
小米红枣粥是传统养生早餐，小米温中养胃，红枣补血安神，枸杞滋阴明目，三者搭配，暖胃又滋补。
40 分钟气虚质、阳虚质
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药食同源为日常调理参考，孕期、慢病、儿童请遵医嘱。