提示：季节按当季食材与节气调养归类；体质筛选取「适宜」侧，标注慎食的品种请看详情页。
主菜
清蒸基围虾
补钙补锌益肾壮阳低脂高蛋白
清蒸基围虾最大程度保留虾的鲜甜，高蛋白低脂肪，富含钙、锌等矿物质，烹饪简单，是晚餐健康饮食的优质选择。
15 分钟阳虚质、气虚质
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主菜
黄芪红枣炖乌鸡
补气养血增强免疫温补脾胃
黄芪红枣炖乌鸡是中医经典补益方，乌鸡滋阴补血，黄芪大补元气，红枣健脾益气，三者合炖滋补效果显著，尤适产后和体虚者。
1 小时 40 分气虚质、阳虚质
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主菜
红烧豆腐
补钙益气宽中清热润燥
红烧豆腐色泽红亮，咸香入味，豆腐富含钙质和植物蛋白，红烧做法让豆腐更入味，是家常下饭必备菜肴。
25 分钟平和质、气虚质
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主菜
清蒸鲈鱼
补脑健脑益气健脾低脂高蛋白
清蒸鲈鱼是粤式经典，最大程度保留鱼肉的鲜美与营养，鲈鱼富含DHA和优质蛋白，低脂高营养，是促进大脑发育的理想食材。
25 分钟平和质、阴虚质
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主菜
木耳炒瘦肉
活血化瘀补铁补血降脂
木耳炒瘦肉是补铁活血的家常菜，黑木耳有"血管清道夫"之称，配合猪瘦肉，蛋白质与铁质双补，营养均衡。
25 分钟血瘀质、气虚质
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主菜
番茄炒鸡蛋
补充维C开胃补血
番茄炒鸡蛋是中国家庭最经典的家常菜，番茄富含番茄红素和维C，鸡蛋提供优质蛋白质，简单美味，老少皆宜。
15 分钟平和质、气虚质
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