提示：季节按当季食材与节气调养归类；体质筛选取「适宜」侧，标注慎食的品种请看详情页。
汤品
当归生姜羊肉汤
温经散寒补血活血暖宫
当归生姜羊肉汤出自《金匮要略》，是张仲景的经典温补方，专治血虚寒凝、腹中冷痛，冬季食用温暖全身，补血效果显著。
2 小时阳虚质、血瘀质
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汤品
莲藕排骨汤
健脾开胃清热凉血补钙
莲藕排骨汤是滋补佳汤，莲藕熟食健脾益胃、清热凉血，配合排骨滋养，汤汁奶白浓郁，是秋冬季节家庭养生的经典汤品。
1 小时 35 分血瘀质、阴虚质
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点心
薏仁红豆粥
祛湿消肿清热解毒健脾
薏仁红豆粥是最受欢迎的祛湿食疗方，薏仁健脾祛湿，红豆利水消肿，二者搭配对湿气重、水肿、痰湿体质有良好的调理效果。
1 小时 10 分痰湿质、湿热质
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主菜
黄芪红枣炖乌鸡
补气养血增强免疫温补脾胃
黄芪红枣炖乌鸡是中医经典补益方，乌鸡滋阴补血，黄芪大补元气，红枣健脾益气，三者合炖滋补效果显著，尤适产后和体虚者。
1 小时 40 分气虚质、阳虚质
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汤品
菠菜猪肝汤
补铁补血养肝明目益气
菠菜猪肝汤是补血佳品，猪肝含有丰富的铁质和维生素A，菠菜富含叶酸，二者搭配补血效果加倍，特别适合贫血人群。
30 分钟血瘀质、气虚质
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主菜
木耳炒瘦肉
活血化瘀补铁补血降脂
木耳炒瘦肉是补铁活血的家常菜，黑木耳有"血管清道夫"之称，配合猪瘦肉，蛋白质与铁质双补，营养均衡。
25 分钟血瘀质、气虚质
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饮品
红糖姜枣茶
温经散寒补血活血暖宫
红糖姜枣茶是女性保健的传统饮品，温经散寒、活血补血，特别适合手脚冰凉、宫寒痛经的女性日常调理饮用。
20 分钟阳虚质、血瘀质
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点心
紫薯银耳羹
滋阴润燥养颜美容抗氧化
紫薯银耳羹色泽紫红亮丽，银耳富含植物胶原，紫薯含花青素，常食有助润泽肌肤、对抗自由基，是女性养颜佳品。
1 小时 10 分阴虚质、血瘀质
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饮品
核桃黑芝麻糊
补脑乌发益肾
核桃黑芝麻糊富含不饱和脂肪酸和黑色素前体，长期食用有助补肾乌发、益智健脑，是中老年人的理想早餐。
30 分钟阴虚质、血瘀质
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药食同源为日常调理参考，孕期、慢病、儿童请遵医嘱。