提示：季节按当季食材与节气调养归类；体质筛选取「适宜」侧，标注慎食的品种请看详情页。
汤品
冰糖雪梨银耳汤
润肺止咳滋阴降火生津
冰糖雪梨银耳汤是秋冬润燥的经典甜汤，梨能清热润肺，银耳滋阴补液，冰糖生津止咳，适合咽喉干燥、干咳少痰人群调养。
55 分钟阴虚质、气郁质
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汤品
莲藕排骨汤
健脾开胃清热凉血补钙
莲藕排骨汤是滋补佳汤，莲藕熟食健脾益胃、清热凉血，配合排骨滋养，汤汁奶白浓郁，是秋冬季节家庭养生的经典汤品。
1 小时 35 分血瘀质、阴虚质
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点心
枸杞山药粥
补肾益精健脾养胃明目
枸杞山药粥是滋补肾阴的良粥，山药益气补虚，枸杞滋肾明目，米粥健脾和胃，适合晚餐食用，有助于改善体虚乏力、腰膝酸软。
45 分钟阴虚质、气虚质
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小菜
百合炒西芹
清心安神润肺止咳降压
百合炒西芹清爽可口，百合清心润肺，西芹降压通便，胡萝卜补充维生素A，三色搭配养眼，是晚餐清淡素食的好选择。
15 分钟阴虚质、气郁质
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汤品
银耳莲子红枣汤
滋阴润燥安神补血美容养颜
银耳莲子红枣汤是滋补圣品，银耳的植物胶原配合红枣的铁质、莲子的安神之效，晚间饮用有助改善睡眠、滋润肌肤。
1 小时 5 分阴虚质、气虚质
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主菜
红烧豆腐
补钙益气宽中清热润燥
红烧豆腐色泽红亮，咸香入味，豆腐富含钙质和植物蛋白，红烧做法让豆腐更入味，是家常下饭必备菜肴。
25 分钟平和质、气虚质
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汤品
菠菜猪肝汤
补铁补血养肝明目益气
菠菜猪肝汤是补血佳品，猪肝含有丰富的铁质和维生素A，菠菜富含叶酸，二者搭配补血效果加倍，特别适合贫血人群。
30 分钟血瘀质、气虚质
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主菜
清蒸鲈鱼
补脑健脑益气健脾低脂高蛋白
清蒸鲈鱼是粤式经典，最大程度保留鱼肉的鲜美与营养，鲈鱼富含DHA和优质蛋白，低脂高营养，是促进大脑发育的理想食材。
25 分钟平和质、阴虚质
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小菜
清炒山药
健脾固肾降糖润燥
清炒山药是一道清淡养生的素炒，山药补脾肺肾，木耳活血通便，口感脆嫩爽口，特别适合糖尿病和脾虚人群。
20 分钟气虚质、阴虚质
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主菜
番茄炒鸡蛋
补充维C开胃补血
番茄炒鸡蛋是中国家庭最经典的家常菜，番茄富含番茄红素和维C，鸡蛋提供优质蛋白质，简单美味，老少皆宜。
15 分钟平和质、气虚质
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点心
莲子百合粥
安神助眠养心润肺清热
莲子百合粥是改善睡眠的经典药粥，莲子养心安神，百合清心润肺，米粥健脾养胃，特别适合压力大、睡眠浅的人群。
45 分钟阴虚质、气郁质
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点心
紫薯银耳羹
滋阴润燥养颜美容抗氧化
紫薯银耳羹色泽紫红亮丽，银耳富含植物胶原，紫薯含花青素，常食有助润泽肌肤、对抗自由基，是女性养颜佳品。
1 小时 10 分阴虚质、血瘀质
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