提示：季节按当季食材与节气调养归类；体质筛选取「适宜」侧，标注慎食的品种请看详情页。
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枸杞山药粥
补肾益精健脾养胃明目
枸杞山药粥是滋补肾阴的良粥，山药益气补虚，枸杞滋肾明目，米粥健脾和胃，适合晚餐食用，有助于改善体虚乏力、腰膝酸软。
45 分钟阴虚质、气虚质
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薏仁红豆粥
祛湿消肿清热解毒健脾
薏仁红豆粥是最受欢迎的祛湿食疗方，薏仁健脾祛湿，红豆利水消肿，二者搭配对湿气重、水肿、痰湿体质有良好的调理效果。
1 小时 10 分痰湿质、湿热质
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莲子百合粥
安神助眠养心润肺清热
莲子百合粥是改善睡眠的经典药粥，莲子养心安神，百合清心润肺，米粥健脾养胃，特别适合压力大、睡眠浅的人群。
45 分钟阴虚质、气郁质
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紫薯银耳羹
滋阴润燥养颜美容抗氧化
紫薯银耳羹色泽紫红亮丽，银耳富含植物胶原，紫薯含花青素，常食有助润泽肌肤、对抗自由基，是女性养颜佳品。
1 小时 10 分阴虚质、血瘀质
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燕麦枸杞粥
降糖降脂明目
燕麦枸杞粥富含β-葡聚糖，有助于平稳血糖和降低胆固醇，搭配枸杞护眼，核桃补脑，营养全面均衡。
10 分钟痰湿质、湿热质
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山药薏米粥
健脾祛湿养胃滋阴
山药薏米粥是药食同源的经典搭配，山药健脾固肾，薏米祛湿健脾，二者合用尤其适合脾虚痰湿体质人群日常调理。
50 分钟痰湿质、气虚质
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小米红枣粥
养胃补血安神
小米红枣粥是传统养生早餐，小米温中养胃，红枣补血安神，枸杞滋阴明目，三者搭配，暖胃又滋补。
40 分钟气虚质、阳虚质
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药食同源为日常调理参考，孕期、慢病、儿童请遵医嘱。