提示：季节按当季食材与节气调养归类；体质筛选取「适宜」侧，标注慎食的品种请看详情页。
主菜
清蒸基围虾
补钙补锌益肾壮阳低脂高蛋白
清蒸基围虾最大程度保留虾的鲜甜，高蛋白低脂肪，富含钙、锌等矿物质，烹饪简单，是晚餐健康饮食的优质选择。
15 分钟阳虚质、气虚质
暂无评分
000
汤品
番茄豆腐汤
开胃消食补钙益气清热
番茄豆腐汤酸鲜开胃，热量低营养丰富，番茄红素和豆腐植物蛋白完美结合，清淡低卡，是晚餐理想的轻食汤品。
15 分钟平和质、湿热质
暂无评分
000
汤品
冰糖雪梨银耳汤
润肺止咳滋阴降火生津
冰糖雪梨银耳汤是秋冬润燥的经典甜汤，梨能清热润肺，银耳滋阴补液，冰糖生津止咳，适合咽喉干燥、干咳少痰人群调养。
55 分钟阴虚质、气郁质
暂无评分
000
汤品
当归生姜羊肉汤
温经散寒补血活血暖宫
当归生姜羊肉汤出自《金匮要略》，是张仲景的经典温补方，专治血虚寒凝、腹中冷痛，冬季食用温暖全身，补血效果显著。
2 小时阳虚质、血瘀质
暂无评分
000
汤品
莲藕排骨汤
健脾开胃清热凉血补钙
莲藕排骨汤是滋补佳汤，莲藕熟食健脾益胃、清热凉血，配合排骨滋养，汤汁奶白浓郁，是秋冬季节家庭养生的经典汤品。
1 小时 35 分血瘀质、阴虚质
暂无评分
000
点心
枸杞山药粥
补肾益精健脾养胃明目
枸杞山药粥是滋补肾阴的良粥，山药益气补虚，枸杞滋肾明目，米粥健脾和胃，适合晚餐食用，有助于改善体虚乏力、腰膝酸软。
45 分钟阴虚质、气虚质
暂无评分
000
点心
薏仁红豆粥
祛湿消肿清热解毒健脾
薏仁红豆粥是最受欢迎的祛湿食疗方，薏仁健脾祛湿，红豆利水消肿，二者搭配对湿气重、水肿、痰湿体质有良好的调理效果。
1 小时 10 分痰湿质、湿热质
暂无评分
000
小菜
百合炒西芹
清心安神润肺止咳降压
百合炒西芹清爽可口，百合清心润肺，西芹降压通便，胡萝卜补充维生素A，三色搭配养眼，是晚餐清淡素食的好选择。
15 分钟阴虚质、气郁质
暂无评分
000
主菜
黄芪红枣炖乌鸡
补气养血增强免疫温补脾胃
黄芪红枣炖乌鸡是中医经典补益方，乌鸡滋阴补血，黄芪大补元气，红枣健脾益气，三者合炖滋补效果显著，尤适产后和体虚者。
1 小时 40 分气虚质、阳虚质
暂无评分
000
汤品
银耳莲子红枣汤
滋阴润燥安神补血美容养颜
银耳莲子红枣汤是滋补圣品，银耳的植物胶原配合红枣的铁质、莲子的安神之效，晚间饮用有助改善睡眠、滋润肌肤。
1 小时 5 分阴虚质、气虚质
暂无评分
000
主菜
红烧豆腐
补钙益气宽中清热润燥
红烧豆腐色泽红亮，咸香入味，豆腐富含钙质和植物蛋白，红烧做法让豆腐更入味，是家常下饭必备菜肴。
25 分钟平和质、气虚质
暂无评分
000
汤品
菠菜猪肝汤
补铁补血养肝明目益气
菠菜猪肝汤是补血佳品，猪肝含有丰富的铁质和维生素A，菠菜富含叶酸，二者搭配补血效果加倍，特别适合贫血人群。
30 分钟血瘀质、气虚质
暂无评分
000
本站内容仅供医学学习与科普参考，不构成诊断、用药或治疗建议。中医诊疗需辨证论治，请务必前往正规医疗机构面诊。
药食同源为日常调理参考，孕期、慢病、儿童请遵医嘱。