提示：季节按当季食材与节气调养归类；体质筛选取「适宜」侧，标注慎食的品种请看详情页。
主菜
清蒸基围虾
补钙补锌益肾壮阳低脂高蛋白
清蒸基围虾最大程度保留虾的鲜甜，高蛋白低脂肪，富含钙、锌等矿物质，烹饪简单，是晚餐健康饮食的优质选择。
15 分钟阳虚质、气虚质
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汤品
番茄豆腐汤
开胃消食补钙益气清热
番茄豆腐汤酸鲜开胃，热量低营养丰富，番茄红素和豆腐植物蛋白完美结合，清淡低卡，是晚餐理想的轻食汤品。
15 分钟平和质、湿热质
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汤品
当归生姜羊肉汤
温经散寒补血活血暖宫
当归生姜羊肉汤出自《金匮要略》，是张仲景的经典温补方，专治血虚寒凝、腹中冷痛，冬季食用温暖全身，补血效果显著。
2 小时阳虚质、血瘀质
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点心
枸杞山药粥
补肾益精健脾养胃明目
枸杞山药粥是滋补肾阴的良粥，山药益气补虚，枸杞滋肾明目，米粥健脾和胃，适合晚餐食用，有助于改善体虚乏力、腰膝酸软。
45 分钟阴虚质、气虚质
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主菜
黄芪红枣炖乌鸡
补气养血增强免疫温补脾胃
黄芪红枣炖乌鸡是中医经典补益方，乌鸡滋阴补血，黄芪大补元气，红枣健脾益气，三者合炖滋补效果显著，尤适产后和体虚者。
1 小时 40 分气虚质、阳虚质
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汤品
银耳莲子红枣汤
滋阴润燥安神补血美容养颜
银耳莲子红枣汤是滋补圣品，银耳的植物胶原配合红枣的铁质、莲子的安神之效，晚间饮用有助改善睡眠、滋润肌肤。
1 小时 5 分阴虚质、气虚质
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主菜
红烧豆腐
补钙益气宽中清热润燥
红烧豆腐色泽红亮，咸香入味，豆腐富含钙质和植物蛋白，红烧做法让豆腐更入味，是家常下饭必备菜肴。
25 分钟平和质、气虚质
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汤品
菠菜猪肝汤
补铁补血养肝明目益气
菠菜猪肝汤是补血佳品，猪肝含有丰富的铁质和维生素A，菠菜富含叶酸，二者搭配补血效果加倍，特别适合贫血人群。
30 分钟血瘀质、气虚质
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主菜
清蒸鲈鱼
补脑健脑益气健脾低脂高蛋白
清蒸鲈鱼是粤式经典，最大程度保留鱼肉的鲜美与营养，鲈鱼富含DHA和优质蛋白，低脂高营养，是促进大脑发育的理想食材。
25 分钟平和质、阴虚质
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汤品
玉米排骨汤
开胃健脾补钙强骨护眼
玉米排骨汤是家家户户的经典靓汤，汤色金黄，玉米甜香，骨香浓郁，补钙健脾，老少皆宜，是日常营养补充的好选择。
1 小时 15 分平和质、气虚质
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主菜
木耳炒瘦肉
活血化瘀补铁补血降脂
木耳炒瘦肉是补铁活血的家常菜，黑木耳有"血管清道夫"之称，配合猪瘦肉，蛋白质与铁质双补，营养均衡。
25 分钟血瘀质、气虚质
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小菜
清炒山药
健脾固肾降糖润燥
清炒山药是一道清淡养生的素炒，山药补脾肺肾，木耳活血通便，口感脆嫩爽口，特别适合糖尿病和脾虚人群。
20 分钟气虚质、阴虚质
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