提示：季节按当季食材与节气调养归类；体质筛选取「适宜」侧，标注慎食的品种请看详情页。
汤品
冰糖雪梨银耳汤
润肺止咳滋阴降火生津
冰糖雪梨银耳汤是秋冬润燥的经典甜汤，梨能清热润肺，银耳滋阴补液，冰糖生津止咳，适合咽喉干燥、干咳少痰人群调养。
55 分钟阴虚质、气郁质
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汤品
莲藕排骨汤
健脾开胃清热凉血补钙
莲藕排骨汤是滋补佳汤，莲藕熟食健脾益胃、清热凉血，配合排骨滋养，汤汁奶白浓郁，是秋冬季节家庭养生的经典汤品。
1 小时 35 分血瘀质、阴虚质
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点心
紫薯银耳羹
滋阴润燥养颜美容抗氧化
紫薯银耳羹色泽紫红亮丽，银耳富含植物胶原，紫薯含花青素，常食有助润泽肌肤、对抗自由基，是女性养颜佳品。
1 小时 10 分阴虚质、血瘀质
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饮品
枸杞菊花茶
清热明目养肝降压
枸杞菊花茶是护眼养肝的经典药茶，适合长期用眼疲劳、眼睛干涩的人群，清淡甘甜，日常代茶饮效果佳。
8 分钟阴虚质、湿热质
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点心
山药薏米粥
健脾祛湿养胃滋阴
山药薏米粥是药食同源的经典搭配，山药健脾固肾，薏米祛湿健脾，二者合用尤其适合脾虚痰湿体质人群日常调理。
50 分钟痰湿质、气虚质
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药食同源为日常调理参考，孕期、慢病、儿童请遵医嘱。